Home

Dumbbell oefeningen rug

BESLIST.nl Zoek je goedkope dumbbels? Bekijk & vergelijk 575 ..

Altijd de scherpste prijzen. Vergelijk het aanbod Dumbells en profiteer nu! Ontdek het assortiment van meer dan 10.000 shops online en kies het beste voor jou Recht je rug en breng de dumbbell omhoog langs je lichaam, stop op het moment dat je arm in een lijn is met je lichaam; Laat de dumbbell zakken totdat je arm weer gestrekt is; Nadat je het gewenste aantal reps hebt gedaan aan de linkerkant, doe je hetzelfde voor de rechterkant van je lichaam. #2. Dumbbell incline bench rows De dumbbell row is een rugoefening waarmee je de latissimus dorsi en musculus rhomboideus spieren in je bovenrug en middenrug traint. Pak twee dumbbells vast en plaats je voeten op schouderbreedte. Buig je knieën licht en buig je rug ongeveer 45 graden voorover

1. Oefeningen voor je rug met dumbbells: de goedemorgen. Dit is de eerste van de oefeningen voor je rug met dumbbells of gewichten die je spieren helpen versterken. Hij heet de goedemorgen vanwege de beweging in de musculus erector spinae, die lijkt op het opstaan uit bed om te strekken Bekijk de dumbbell oefeningen voor de rug. Bent over row Houd in elke hand een gewicht vast, buig je knieën lichtjes en buig je voorover zodat je bovenlichaam bijna in lijn is met de vloer Aan de hand van tien oefeningen laten we je zien dat die gespierde rug goed te bereiken is. Dumbbell Row. De basisoefening is een van de beste oefeningen voor je rug. Het grote voordeel is dat deze oefening je niet alleen helpt om je spiermassa op niveau te krijgen, maar ook de rug verstevigt. Een win-win situatie dus De dumbbell shrug is één van de meest populaire oefeningen om de trapezius - ook wel traps - te trainen. De traps lopen van de bovenkant van de rug over naar de nekspieren. De spieren zijn ook zichtbaar van de voorkant en zijn daarom belangrijk om te trainen bij het creëren van een proportioneel gespierde rug Je krijgt met dumbbells namelijk geen lichaamsondersteuning door dat het geen geïsoleerde bewegingen zijn. Onder andere je spieren in de buik en rug worden geprikkeld om zich aan te spannen wanneer je bijvoorbeeld een dumbbell-oefening voor je armen uitvoert. Je traint hiermee voor een betere lichaamshouding, meer balans en stabiliteit. 2

Dumbbell oefeningen voor je borst #1: Dumbbell bench press Met de dumbbell bench press train je de triceps en de borstspieren. Voor deze oefening heb je twee dumbbells nodig en een halterbank. Ga voor de startpositie met je rug op de halterbank liggen met je voeten stevig op de grond of achter de haltersteunen geklemd Deze dumbbell oefening is een ideale manier om beide kanten van je rug te isoleren. Je kunt niet zo zwaar tillen als met deadliften, maar dat hoeft ook niet omdat het bereik van de beweging ( ROM) groter is Fitness Oefeningen om je Rug te trainen, voor zowel gevorderde sporters als beginners. Bekijk de oefeningen voor thuis of op de sportschool Ondanks dat de dumbbell romanian deadlift je rug ook al aanpakt is er nog een leuke oefening specifiek voor je onderrug, de 'Superman'. Je gaat op de grond liggen, op je buik. Dan strek je beide armen voor je uit alsof je 'superman' bent en doet zelfde met je benen. Dit probeer je even vol te houden. Dit is een goede oefening voor je. Dumbbell roeien (bent over dumbbels row) is dezelfde beweging als het halter roeien en een goede fitness oefening voor het trainen van een sterke rug. Met de dumbbells heb je meer bewegingsvrijheid en spreek je meer spiervezels aan

Dumbell - Keuze uit ruim 1

Dumbbell oefeningen voor je rugspieren - Fitwinke

  1. Hulp nodig met je training of voeding? Website: http://www.anthonykruijverfitness.nl/Myprotein webshop: http://bit.ly/1pDPQWy10% Kortingscode: anthonyMachine..
  2. 41 dumbbell oefeningen. Bekijk hieronder meer dan 40 dumbbell oefeningen voor het hele lichaam. Alle oefeningen zijn met video en voice-over. Tevens hebben wij een gedetailleerde uitleg bij de oefeningen geplaatst. 1. Dumbbell Bulgarian split squat ste
  3. De rug, de benen en de borst bevatten de grootste spieren uit ons lichaam. Om duidelijke vooruitgang te boeken zijn het dus stuk voor stuk spiergroepen die je niet mag vergeten, wat je doel ook is. De rug zelf bestaat uit zeer veel verschillende spieren. Hierdoor zal je online wel honderden krachtoefeningen vinden om je rugspieren te trainen
  4. Met dumbbell oefeningen pak je vaak meerdere spieren waardoor je hele lichaam een workout krijgt. Ondanks dat iedereen zijn eigen voorkeur heeft, zijn er een aantal dumbbell oefeningen die bijna iedereen wel doet. Deze 5 dumbbell oefeningen zet ik voor jou op een rijtje

Rug trainen met dumbbells: 5 supergoede oefeningen Hijhe

  1. Single-arm of one-arm dumbbell rows, eenarmig dumbbellroeien in het Nederlands, is een van de beste oefeningen voor je rug. Mits goed uitgevoerd. En juist bij die uitvoering gaat het vaak fout. Je kunt een oefening beter correct uitvoeren met een licht gewicht dan foutief met een zwaar gewicht
  2. Dumbbells zijn onmisbaar in je home gym. De oefeningen die je met dumbbells kunt uitvoeren zijn effectief en een zeer goede aanvulling op je trainingsschema. Met dumbbells kun je meerdere spiergroepen trainen. Aangezien er tal van dumbbell oefeningen zijn, is het mogelijk om een hele work-out met deze items te doen. Wij hebben alvast 5 effectieve dumbbell oefeningen voor jou op een rijtje gezet
  3. Fitness schema ontworpen om thuis te kunnen trainen. Deze site bevat informatie, over hoe je een strak lichaam kunt creëren
  4. Het is belangrijk bij de oefeningen dat je een rechte rug houdt anders kun je vervelende rug blessures oplopen. Wij raden aan om te beginnen met 3 sets van 10 herhalingen bij elke oefening. De dumbbell snatch is een moeilijke oefening waarbij je beter kan beginnen met 5 herhalingen

Beste oefeningen voor je rug met dumbbells - Gezonder Leve

  1. Er zijn veel verschillende oefeningen in deze categorie. Het hangt allemaal af van wat je voorkeuren of eisen zijn. Je kan enkele variaties vinden op de standaard bewegingen. Daarnaast is het bijvoorbeeld mogelijk om deze oefeningen uit te voeren met dezelfde techniek, maar dan wel in verschillende posities.. Er zijn hiervan diverse voorbeelden voor biceps-oefeningen met dumbbells, zoals
  2. Vandaag gaan we de rug trainen met deze rug workout. De focus ligt op de bovenrug, door middel van 4 verschillende oefeningen laat ik je zien hoe je dit spec..
  3. De one arm dumbbell row is een compound oefening die je kan inzetten om aan je gehele rug te werken. Je kan deze oefening zwaarder uitvoeren dan een normale dumbbell row omdat je unilateraal kunt trainen en meer steun hebt. Een andere oefening die soortgelijk is aan deze variant is de chest supported row. Dit is ook een erg fijne oefening

15 dumbbell oefeningen voor verschillende spiergroepen

Met dit dumbbell trainingsschema is het lichaam opgedeeld in 4 delen; borst & triceps, rug & biceps, benen & buik en schouders & trapezius. Maandag: Borst & Triceps: Dumbbell chest press= 4×8-12; Incline dumbbell bench press= 4×8-12; Dumbbell flys= 4×8-12; Dumbbell overhead extension= 3×8-12; Dumbbell pullover= 3×8-12; Dinsdag: Rug & Biceps In dit training schema zijn bewust enkel dumbbell oefeningen opgenomen. Free weight oefeningen hebben over het algemeen mijn voorkeur. Specifiek voor de grotere spiergroepen zijn ze erg doeltreffend! Hou je rug gedurende de oefening in de natuurlijk kromming Dumbbell clean. Met de dumbbell clean kun je je bilspieren, kuiten, quads en biceps trainen. Deze oefening focust dus juist meer op de benen. Je doet de dumbbell clean door je polsen te draaien. Deze moeten namelijk naar voren wijzen. Breng vervolgens de gewichten naar je schouders terwijl je lichtjes springt 8 oefeningen om je rug en biceps af te slachten. Met je vrije hand pak je een dumbbell van de vloer en 'roeit' deze omhoog tot je zij, tot je bovenarm evenwijdig aan de vloer is Deze oefening neemt de druk van de rug weg, Kom staan met licht gebogen knieën en je bovenlichaam naar voren gebogen met een rechte rug. Hou in iedere hand een dumbbell terwijl je bovenarmen.

De single-arm-dumbbell row biedt aldus een aantal voordelen ten opzichte van de barbell row: De oefening is in beginsel veiliger omdat er geen hip hinge nodig is; De oefening is veel minder belastend voor je onderrug; Je kunt (mede daardoor) meer gewicht gebruiken

Niet alleen zal deze oefening je rug er geweldig uit laten zien, maar dumbbell rows zijn ook een andere samengestelde oefening die meerdere spieren in je bovenlichaam versterkt. Kies een halter met een gemiddeld gewicht en zorg ervoor dat je aan de bovenkant van de beweging knijpt. Benodigdheid: dumbbells van 2 kilogra Wanneer je je schouders, het bovenste gedeelte van je rug, nek en triceps wilt trainen is de dumbbell shoulder press een goede oefening. Bij deze oefening ligt de nadruk op de schouders, maar ook de andere spieren die hiervoor zijn genoemd worden getraind.. Je kunt de oefening zowel staand als zittend uitvoeren Doe oefeningen die je rug trainen. Je kunt dumbbells gebruiken om op verschillende manieren je rug te trainen. Roeien, voorover buigen en de dead lift zijn nuttige en eenvoudige oefeningen met dumbbells, voor het sterker maken van de rug, maar ze vereisen wel extra aandacht voor je veiligheid Houd de dumbbell horizontaal, met één uiteinde in elke hand. Hurk met een rechte rug, plaats de dumbbell op de grond en spring dan met je voeten terug in de top van de push-up-positie. Doe een push-up, grijp de dumbbell opnieuw, spring met je voeten terug naar je handen, ga in een lage hurkzit en ga rechtop staan

De dumbbell rear fly is een makkelijke oefening voor het trainen van verschillende spieren in de rug en schouders. Hij is vooral gericht op het trainen van de bovenzijde van de rug. Daarnaast worden verschillende andere.. Een bekende biceps pull oefening is de dumbbell curl. Naast de biceps is ook de rug een spiergroep die middels pull oefeningen wordt getraind. De borst, triceps, schouders en benen worden op een tegenovergestelde wijze belast; deze spieren train je wanneer het gewicht van het lichaam af beweegt De uitvoering van de Dumbbell Row: Zoek een stevig bankje op. Plaats je knie op het bankje en je andere hand voor je. Zorg ervoor dat je rug recht is en spank je buik- en bilspieren aan. Adem in en trek het gewicht dicht langs de zijkant van je lichaam omhoog en houd hierbij je elleboog schuin omhoog Dumbbell row. De beste dumbbell oefening voor je rug is de dumbbell row, hiermee train je het overgrote gedeelte van je rug en daarnaast ook je een schouders en biceps. Je voert deze oefening maar met één arm uit, omdat het dan makkelijker is om de juiste houding aan te nemen

Oefeningen voor de rug. Veel van deze oefeningen zul je wellicht al kennen en misschien ook zelfs al wel regelmatig uitvoeren. Maar weet je ook voor welke spieren de oefeningen precies geschikt zijn? We leggen een aantal oefeningen aan je uit en vertellen je daarbij precies voor welke spieren in je rug ze geschikt zijn Een oefening die specifiek gericht is op de brede rugspieren is de Dumbbell Bent-over Row. Deze oefening wordt ook wel 'zagen' genoemd, dit komt doordat de beweging die je maakt met de dumbbell lijkt op het doorzagen van een object. Het is belangrijk dat je je rug recht houdt tijdens de oefening. Hierdoor voorkom je blessures of pijn aan je rug De rug is een grote en complexe spiergroep waarvoor heel wat oefeningen en variaties bestaan. Door bovenstaande oefeningen te integreren in één of meerdere van jouw rug workouts, kan je effectiever bouwen aan een brede rug om die V-shape van jouw rug te ontwikkelen Personal trainer Tatiana Lampa deelt zeven verschillende dumbbell oefeningen voor je armen. Ze adviseert om er vijf uit te kiezen en daarmee drie tot vier sets van 12 herhalingen te doen met de. Dumbbells zijn veruit het meest veelzijde stuk uitrusting waarmee je kunt trainen. Benen, buik, armen.. noem het maar op, alles is met de geweldige dumbbells te trainen. Hier volgen acht eenvoudige dumbbell oefeningen die je zowel thuis als in de sportschool kunt proberen. Het betreft hier 7 verschillende oefeningen die ieders weer een andere spiergroep aanspreken

Dumbbell Shrug - Exercise How-to - Workout Trainer by Skimble

De dumbbell curl is één van de meest bekende oefeningen om de biceps te trainen. Kijk een keer rond in de sportschool en de kans is groot dat je iemand dumbbell curls ziet doen, en niet zonder reden. De oefening is niet alleen effectief voor het trainen van je biceps en het opbouwen van spiermassa, het is ook nog eens makkelijk uit te voeren De beste rug oefeningen dumbells voor vrouwen en mannen zijn namelijk precies hetzelfde en je hoeft als vrouw dus geen andere rug oefeningen dumbells te doen of met lichtere gewichten te trainen. Ga als vrouw dus lekker aan de slag met de beste rug oefeningen thuis met gewichten en bereik jouw gespierde en gestroomlijnde rug met gemak De SQUAT is een technisch moeilijke oefening. Ga in spreidstand staan met je voeten op schouderbreedte. Leg een kleine verhoging onder de hakken. Hierdoor wordt het gemakkelijker bij de uitvoering van de oefening door te zakken zonder de rug hol te trekken. Houd in iedere hand een dumbbell, zak door je knieën tot je boven- e

De dumbbell row is een compound oefening die je kan inzetten om aan je gehele rug te werken. Het is redelijk zware maar zeer goede row oefening. Ik moet eerlijk zeggen dat ik de chest supported row wel een stuk fijner vind dan deze. Hierbij ontloop je je onderrug en kun je een betere focus leggen op je bovenrug Ga op je rug liggen en buig je knieën, met je hakken op de grond. Plaats je vingers achter je oren en til je hoofd een beetje van de grond. Span je buikspieren aan en kom omhoog. Kijk naar het plafond. Ga weer terug naar de startpositie en herhaal de oefening een aantal keer. Houd tijdens de oefening je onderrug op de grond

Welke oefeningen je ook besluit uit te voeren om je rugspieren te versterken, zorg er (zeker wanneer het oefeningen gericht op je rug zijn) voor dat je ze gecontroleerd uitvoert. Kies je voor een compound oefening zoals de pull-up, chin-up of deadlift, begin dan met een warming-up Pak de dumbbell van de grond en zorg voor een rechte of iets holle rug. Vanuit deze positie trek je de dumbbell naar de onderkant van je borst en weer beheerst terug (houd je handpalm naar je lichaam gericht). Let op een goede uitvoering, zorg ervoor dat de rest van lichaam niet beweegt tijdens de oefening. Droog Vijf dumbbell oefeningen voor een full-body work-out #1. Dumbbell Bench Press. Primaire spiergroep: Borst Secundaire spiergroepen: Schouders, triceps en buikspieren Recht je rug en breng de dumbbell omhoog langs je lichaam, stop op het moment dat je arm in een lijn is met je lichaam Handige Oefeningen voor Thuis, Dumbbell Lateral Raise Dumbbell Lateral Raise. 21-09-2016 Fitness-Oefeningen.com Reacties 0 reacties (Nog geen beoordelingen) Laden... Stap 1: Ga met je voeten schouderbreed uiteen staan, je rug recht en je armen iets voor je bovenlichaam Meer informatie over het correct uitvoeren van Dumbbell row om Rugspieren, Biceps, Schouderspieren, Buikspieren te trainen met eenvoudige, stapsgewijze instructievideo's van experts. Zoek naar.

Wil je weten hoe je correct de dumbbell deadlift uitvoert? Bekijk hier de tips en instructies over dumbbell deadliften en andere fitness oefeningen Belangrijke oefeningen. We trainen de rug niet met schokkerige bewegingen die de ruggengraat te veel belasten. In plaats daarvan willen we dat spieren, botten en gewrichten samenwerken in vloeiende bewegingen. Onderstaande oefeningen voldoen daaraan. Oefening 3: Dumbbell pull-over Oefeningen met halters voor beginners zijn er in meerdere varianten. Als jij pas net begonnen bent met trainen en opzoek bent naar geschikte oefeningen om uit te voeren met halters, dan ben je hier aan het juiste adres Plaats je rechterhand ook op het bankje voor balans. Adem uit en gebruik je linkerarm om de dumbbell omhoog te tillen. Adem in en laat het gewicht weer zakken. Elke keer als je het gewicht omhoog tilt, telt dit als één herhaling. Herhaal deze oefening vanaf beide kanten. Met deze oefening train je vooral je rug

Seated Dumbbell Row. Een moeilijkere oefening voor de rug, maar zo essentieel. De uitvoering van de Seated Dumbbell Row. Je pakt een dumbbell en zet een bench press op lighoogte. Pak de dumbbell stevig vast met één arm en begin je knie op de bank te zetten en je hand op de voorste stukje van de bench, om zo je evenwicht te behouden Het doel van de incline dumbbell press is voornamelijk om de bovenkant van de borst te trainen. Een verkeerde hoek van de rugleuning kan je resultaten beperken. Te laag en je zult de bovenkant van je borst niet extra stimuleren. Te hoog en je incline dumbbell press gaat meer op een shoulder press lijken Kies je oefeningen zorgvuldig uit en bouw spiermassa op. Hier vind je vier verschillende dumbbell oefeningen. #1 De dumbbell bench press. Dit is een populaire dumbbell oefening waarmee je op een effectieve manier je borstspieren, je triceps en je schouders traint. Met 2 dumbbells en een plat bankje kun je de oefening uitvoeren. Ga met je rug op. Deze oefening is iets ingewikkelder dan de vorige twee en vereist enige oefening. Volg deze stappen: Buig je knieën en til je hele rug op, zodat je alleen nog maar op je billen steunt. Haal vervolgens ook je voeten van de grond. Houd de dumbbell met beide handen vast ter hoogte van je borst

Fitness oefeningen armen - staand biceps dumbbell curl

7: Dumbbell press; Ga met je rug liggen op een vlakke bank en hou je rug tegen dit bankje. Dumbbells gelijkmatig omhoog drukken en weer langzaam laat zaken tot je ellebogen iets beneden schouderhoogte zijn. 8: Triceps extension; Borst vooruit en rug recht Dumbbell oefeningen voor je rugspieren. Menu . Inloggen. Winkelmandje . Vanaf € 22,50 gratis verzending Voor 22:00 besteld, morgen in huis* 50 dagen gratis ruilen & retourneren Levering in Nederland & Belgi.

10 oefeningen voor een sterke en gespierde rug MAN MA

  1. Dumbbell oefeningen kun je inzetten om verschillende spieren en spiergroepen te trainen. Er bestaan heel wat oefeningen waarbij je gebruik kunt maken van dumbbells, in een gewichtsklasse naar keuze. In dit overzicht vind je de meest populaire oefeningen
  2. De Dumbbell Bench Press: De Dumbbell Bench Press is een van de beste dumbbel-oefeningen voor je borst. Met deze oefening train je je pecs, triceps en front deltoids (schouders). Dumbbell Fly: De Dumbell Fly is de tweede dumbell-oefening voor de borst die niet in je trainingsschema mag ontbreken
  3. Laat de dumbbell zakken naar de bovenkant van je rug terwijl je elleboog in dezelfde positie blijft. Je core en bovenlichaam blijven beide strak en in positie terwijl je het gewicht laat zakken. Wanneer de dumbbell je bovenrug heeft bereikt en je de tricep volledig hebt uitgerekt, duw je het gewicht weer naar de startpositie waarbij je de tricep bewust aanspant
  4. Wil je meer oefeningen zien specifiek voor de kettlebell. Bekijk dan hier de 15 beste kettlebell oefeningen. 7. De dumbbell lunge. D e dumbbell lunge is een geweldige compound oefening, die bijna alle spieren van het lichaam aanpakt, met de nadruk op de beenspieren en de billen
  5. Train je thuis en heb je hier alleen dumbbells tot je beschikking? Of train je graag met losse gewichten in de sportschool en zijn de barbells vaak al bezet? Check dan deze 20 beste dumbbell oefeningen! Nu met 35% korting MEER INFO Dumbbell Lunge Belangrijkste spiergroepen: quadriceps (voorkant bovenbeen), glutes (billen) Dumbbell Bench Press Belangrijkste [

Rug Oefeningen - 7 Beste Oefeningen voor Snelle Spiergroe

Hier vind jij een compleet overzicht van alle kettlebell oefeningen. Techniek tips, stappen schema's, video's & voordelen. Lees het allemaal Schema thuis trainen www.schemaatje.nl/fitnessschema/thuis-trainen Week nummer : MAANDAG - Borst en rug Oefening Sets Herhalingen Opmerkingen Set 1 Set 2 Set 3 Set Deze oefening gaat hetzelfde als de wrist curl, maar dan met de handpalmen omlaag. Schouders en rug. Je hoeft overigens niet al deze oefeningen in dezelfde training te plannen. De meeste mensen reserveren geen aparte dag voor hun armspieren, omdat dat geen heel grote spiergroep is

Afvallen met dumbbells: Top 10 Oefeningen

Traint rug, triceps en core. Gewicht: 6 kilo dumbbell. Ga in een pushup positie staan, met de dumbbell in je rechterhand. Doe een pushup en als je omhoog bent gekomen, beweeg je je rechterhand naar je heup. Buig je arm, span je triceps aan. Plaats de dumbbell op de grond. Split lunge front raise. Traint benen, billen en schouders. Gewicht: 4. 2. Lying prone incline dumbbell row. Een lastige naam, maar ook best een simpele oefening voor thuis of in de sportschool.Het enige wat je voor deze oefening voor het trainen van je rug nodig hebt is een bankje dat je op een helling kunt zetten of waar je een helling van kunt maken, en 2 halters

De 13 beste dumbbell oefeningen voor thuis Hijhe

  1. De dumbbell chest press is veruit de populairste oefening voor de borstspieren welke je op een fitnessbank uitvoert. Je hebt twee dumbbells nodig en een bankje. Ga vervolgens liggen op je rug en duw de dumbbells omhoog, waarbij je ze licht naar elkaar toe indraait
  2. Medicijnbaloefeningen voor je rug doen. Deze lichte oefeningen zijn een uitstekende manier om de diverse delen van je rug sterker te maken. Kies welke oefening het beste bij je past op basis van welk deel van je rug je wilt trainen, je..
  3. Hou de rug recht tijdens de oefening. Neem in de rechterhand de dumbbell en hou de bovenarm parallel met en tegen het lichaam. De onderarm wijst naar de vloer (startpositie). Hou de bovenarm stil en strek de onderarm naar achteren en hou deze positie twee tellen vast. Laat de onderarm rustig en gecontroleerd zakken tot de startpositie en herhaal
  4. De dumbbell curl is de bekendste biceps-oefening. Het is een goede isolatie-oefening wat betekent dat je slechts één spiergroep tegelijk traint. Deze oefening is redelijk eenvoudig uit te voeren. We leggen je de staande uit. Ga staan, neem in elke hand een dumbbell en zorg dat je handpalmen naar binnen gericht zijn

6 Beste Oefeningen om Je Rugspieren te Trainen + Schem

Deze oefening kun je ook liggend doen. Hij is dan iets zwaarder en je laat je dumbbell dan langzaam ter hoogte van je voorhoofd zakken. Triceps overhead extensions met een barbell. Houd je barbell in het midden vast met beide handen dicht naast elkaar. Ga op je rug liggen en strek je armen recht omhoog met je handpalmen van je lichaam af Uitvoering van de oefening Houd, zoals gezegd, de rug recht, adem in en trek de dumbbell omhoog langs de zijkant van uw lichaam omhoog; trek uw elleboog zo ver naar achteren als mogelijk. Adem aan het einde van de oefening uit. Houd dan heel even vast en laat de dumbbell dan weer zakken totdat de arm weer gestrekt is. Na het gewenste aantal 'reps' wisselt u van arm. Tips Trek de dumbbell niet verder op dan tot de zijkant de ribben. Spiere

Fitness Oefeningen om je Rug goed te trainen - Fitness

Uitleg oefening: De lage buikspieren. Dit is een oefening bedoeld om uw diepe buikspieren aan te leren spannen. Ga op uw rug liggen met opgetrokken knieën. Trek het gebied onder uw navel licht in. Houd dit 10 seconden vast en herhaal dit 10 keer. Zorg ervoor dat u gedurende de oefening blijft ademhalen vanuit buik. Oefening 5: De zijwaartse plank. Uitleg oefening: De zijwaartse plan Houd je rug recht en probeer dit 10 tot 12 seconden vast te houden. Keer daarna terug naar de beginpositie. Herhaal dit vervolgens 3 of 4 keer. 4. Superman. De 'superman' oefening, wat we ook wel een contralaterale plank kunnen noemen is een oefening die coördinatie en fysieke kracht vereist Bij de Dumbbell Shoulder Press ga je met een rechte rug op een bankje zitten en maak je dezelfde beweging met losse dumbbells. Check de video voor de juiste uitvoering. Deze oefening is erg goed voor je balans en je krijgt er mooie ronde schouders van

Oefeningen met dumbbells - Fitsociety

De dumbbell lateral raise een isolatie oefening voor je schouders die kan bijdragen aan een V-Vorm die veel mannen graag willen. In tegenstelling tot veel andere oefeningen die meerdere delen van de schouderspieren aanspreken is de dumbbell lateral raise een oefening die specifiek de buitenkant van de schouderspieren traint Om deze oefening met een gewicht te doen, kun je een dumbbell tussen beide voeten klemmen en wanneer je dan je knieën omhoog trekt wordt dit zwaarder door het gewicht dat tussen je voeten is geklemd. Techniek. Klem een dumbbell, hexa dumbbell of halterschijf tussen de voeten/knieën en ga aan een stang hangen met gestrekte armen

Afwisselend delta heffen dumbbell - Doelgericht Trainen7 Dumbbell oefeningen voor strakke, getonede armenDumbbell pullover: 'vergeten' oefening voor borst, tricepsDumbbell pullover - Borst oefening - BodylabStraight Arm Pulldown | Illustrated Exercise guideMijn Favoriete Fitness Oefeningen #2 - Bovenrug - Optima Vita

De Dumbbell Shrug is een oefening die gericht is op het trainen van de trapezius. De trapezius noemen we ook wel de monnikskapspier en is een grote ruitvormige spier aan de bovenkant van je rug. De shrug is een perfecte oefening om deze spiergroep goed te trainen Waarom Dumbbell Pull-Over? Zorg ervoor dat dit een isolatie-oefening blijft. Buig of strek je ellebogen dus niet! Deze oefening wordt vaak verward met de dumbbell pull-over voor je triceps. Zet je het bankje in een incline positie (ongeveer in een hoek van 45 graden), dan worden jouw spiervezels gedurende een langer deel van de beweging aangespannen Dumbbell Row. Je kunt ook een variatie op de barbell row doen, namelijk de dumbbell row. Bij deze oefening trek je met rechte rug een barbell van de grond. Dit doe je in een squat houding. De barbell heb je op iets breder dan schouderbreedte vast 6-feb-2015 - De Dumbbell Row is een goede oefening voor het trainen van de brede rugspier (Latissimus Dorsi)

  • Ontsteking overgang slokdarm maag.
  • Vis in de oven met groentjes.
  • Review Mitsubishi Eclipse Cross 2019.
  • GlowGolf Tiel.
  • GFS weerkaarten.
  • Uitsteekvormpje kerstboom.
  • Whatsapp groep verlaten in stijl.
  • North korea famine wiki.
  • Alvleesklier tumor levensverwachting.
  • Soorten modellen jurken.
  • Echinacea snoeien.
  • Azure create API.
  • Asking Alexandria merch.
  • Pirate names Generator.
  • Delicious emily games free full version.
  • Rabbit Hill honden.
  • Welthauptstadt Germania.
  • National kassa waarde.
  • Funda Haarlem.
  • Geef me de vijf voorbeeld.
  • Watch vampire diaries online season 6.
  • Microcytair bloedbeeld zonder anemie.
  • Spiderman acteur.
  • Fotolijst 30x40 action.
  • Drimble 112 Hardenberg.
  • Vis wordt zwart.
  • Scrolling background.
  • Longartsen Erasmus MC.
  • Periodiek systeem uitleg getallen.
  • Samsung The Frame ue43ls03.
  • Booskijkers DAF XF.
  • Has Kebab.
  • Universiteitsbibliotheek Utrecht reserveren.
  • Dumbbell oefeningen rug.
  • Antieke Zeeuwse sieraden.
  • Kniekousen die niet afzakken.
  • Record weight lifting.
  • Vrachtwagen maken van karton.
  • Puppy ogen betekenis.
  • Coryzalia werking.
  • ECU herstellen België.